Le programme d'entraînement

• Nous conseillons aux participants de s’entraîner en moyenne 3 heures par semaine sur une durée de 3 mois pour réaliser le Défi complet ;
• Les sorties fréquentes en kayak sont recommandées ;
• Il est important de rester actif et de pratiquer des activités physiques régulièrement ;
• L’échauffement et les étirements sont indispensables avant et après chaque sortie. 

Fiches d'entraînement :

Il est à noter que les fiches d'entraînement correspondent aux dates d'avril à août 2015, il faut donc adapter l'horaire à l'année en cours. 

• Programme d’entraînement général pour les kayakistes

• Entraînement musculation 1
• Entraînement musculation 2
• Entraînement musculation 3
• Entraînement musculation 
  
  
  
• Alimentation et hydratation

Merci tout spécial à Jade Cyr, kinésiologue et entraineuse adjointe au Club de canoë-kayak Lac-Beauport, qui a conçu gracieusement le programme d’entrainement du Défi kayak Desgagnés.

Exemples vidéos :

ÉCHAUFFEMENT

ABDOMINAUX ET LOMBAIRES

MUSCULATION

ÉTIREMENTS

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