Programme d’entraînement pour le Cyclo-Défi IUCPQ 2020

Vous trouverez ci-dessous, l’information nécessaire pour comprendre et suivre le programme d’entraînement du Cyclo-Défi IUCPQ par l’équipe des kinésiologues du PPMC.

Ce programme d'entraînement comprend

  • Un programme d'entraînement aérobie
  • Un programme d'entraînement musculaire
  • Un programme d'étirements

Chaque séance d'entraînement doit comprendre un échauffement au début et un retour au calme à la fin de la séance.

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L’échauffement

L’échauffement est une période de 5 à 10 minutes où l’on pratique un exercice de type cardiovasculaire (ex : vélo, marche) à faible intensité, une intensité où vous êtes capables de siffler et de chanter. L’échauffement précède la séance d’entraînement nécessitant un effort important.

Le retour au calme

Le retour au calme est une période qui permet à l’organisme de revenir progressivement à la normale après une activité physique intense. Il consiste à faire une activité à faible intensité de 3 à 5 minutes à la fin de la séance.

Programme d’entraînement aérobie

Ce programme d’entraînement progressif sur 15 semaines vous permettra de vous aider à relever le Cyclo-Défi IUCPQ plus facilement. Ce plan d’entraînement est basé sur une fréquence de 3 entraînements par semaine. Vous pouvez moduler les jours de la semaine en fonction de votre horaire.

Comment interpréter le plan d’entraînement ? :

  • 30’C : L’apostrophe signifie «minute», donc 30 minutes. Le C signifie «entraînement continu»;
  • 30’’ : Les 2 apostrophes signifient «seconde», donc 30 secondes;
  • 2 x 6x (1’E : 2’RA) 5’ récupération - Séance d’entraînement par intervalles : soit, 2 séries de 6 répétitions de 1 minute d’effort, entrecoupées de périodes de récupération active de 2 minutes entre les répétitions et de 5 minutes entre les 2 séries;
  • É : Signifie «échauffement»;
  • RC : Signifie «retour au calme»;